睡眠障害克服ナビ

睡眠障害の治療方法

生活習慣の改善

人によって必要な睡眠時間の長さはまちまちですから、日中の活動状況から自分に合った睡眠時間を知ることが大切です。そのために見聞きした平均的な睡眠時間などに無理に合わせる必要はありません。

カフェインやニコチンには、眠りを妨げる作用があります。またカフェインには利尿作用もあり、トイレが近くなってしまう為に、中途覚醒の原因にもなりますから、就床前3時間くらいはカフェインを含むような飲料（お茶、紅茶、珈琲など）を摂らないように、就床前約1時間の喫煙は避けるようにすることが大切です。

寝る前に活動時間中のように興奮状態であると眠りに就くのは困難ですから、眠る前には明かりを軽く落としてリラックスをすることが勧められます。いつもの就寝時刻が来たからと眠くもないのに寝ようとしてもなかなか寝付けないものです。

そんなときは一度ベッドから置きだしてリラックスする時間を設けてから眠りに就くと無事に入眠を遂げることが容易になります。毎日同じ時刻に寝て起きることは体のリズムを安定させる為にとても重要で、休日に違う時刻に寝起きすることはリズムを狂わせてしまいます。それでも睡眠時間を多く取りたいときは早く寝るようにしていつもの時刻に起きると影響が少なくて済みます。

体内時計の調整に効果的なのは起床時に光を浴びることですから、朝起きたら外の明かりを積極的に取り込むと良いでしょう。起床就寝時刻と同様に体内時計のリズムを整えるのに規則正しい食事も効果があります。ランチの後に眠気が訪れるときは、20分程度の昼寝をすると眠気が解消しその後の活動に集中力が増しとても効果があることが分かっています。