睡眠障害克服ナビ

睡眠障害の治療方法

睡眠環境の改善

寝る姿勢というのは8割位が枕によって決まっており、枕が合わないことが原因で不眠を訴える人は4割に上ると言われています。さらに肩凝りは8割を超え、頭痛を起こす人も4割に上ります。

枕が合わないと寝ている間に首がリラックス出来る状態にない為に、筋肉が緊張して神経を圧迫する状態になってしまうことでこれらの症状が引き起こされると考えられます。それを改善するに、仰向けに寝たときに布団の水平面からおおよそ15度位の角度に保つ枕の高さを調整することが良いとされます。

仰向けに寝ているときには首や腰の辺りに圧力が集中して、横向きに寝たときには骨盤の辺りに圧力が集中します。これらの状態を長く続けたままだとそこだけが圧迫される為に痛みや熱を感じる為に人は寝返りを打つのです。一方で敷き布団は硬すぎると体の圧力が分散されませんから肩凝りや腰痛などの原因になりやすく、布団が柔らかすぎると首やお尻が落ち込みやすくなり、体が折れ曲がったり体が沈み込んだりする為に寝返りの回数が減ってしまいます。

寝返りを打つことで体の圧迫で悪くなった血行を改善していますからとても重要なファクターです。寝間着やパジャマもとても重要で、寝ているときには汗をかく上に、服の縫い目やゴムなどの締め付けが血行を悪くするなど、体にストレスを与えます。

寝ている間には結構動いているものなので摩擦が大きかったりゴワゴワしているようなものは避けるべきで、柔らかくて締め付けが少なく伸縮性があり、汗などの吸収性が考えられたものが理想です。