睡眠障害克服ナビ

睡眠障害の治療方法

食事療法

食事というのは体内時計をリセットする効果があり、そのなかでも朝食は夕食から後の時間で消費されることによって不足している栄養や水分を補給し、さらに脳と体を覚醒することで活動の体勢にもっていく働きがあります。

脳の活動には糖分が必要で、砂糖や蜂蜜はもちろんですがご飯や餅、麺類やパン、バナナ、ジャガイモなどの炭水化物から摂取することが出来ます。また睡眠中に汗によって大量に排出した水分の補給も重要です。

そして活動体勢に入る体を準備する為に体温を上げる食事として、生命を維持する為に無くてはならない必須アミノ酸の元となるタンパク質を採ることが重要です。タンパク質を含む動物性食品としては肉類、魚介類、卵、牛乳などがあり、植物性食品としては大豆や蕎麦などがアミノ酸価100%というバランス的に優れた食品です。ランチはどうでしょうか。

昼間の活動に対して必要なエネルギーが不足しては覚醒と活動を維持できなくなりボーッとして集中が切れたり注意力に欠けて活動に影響が出るようになります。エネルギーの消費量が昼間にピークを迎えますから、カロリーの高いものを摂取しても大丈夫ですが、あまり量を採りすぎるとそれが眠気や倦怠を呼ぶことになり逆効果です。

さて夕食は次の朝までに必要なエネルギーの補給であって一日の終わりを締めくくる精神的にもリラックスした大切な時間です。夕食の時間が睡眠に入る時間のおよそ3時間以内であった場合には消化活動が終わっていない為に循環器系統が休むことが出来ない為に疲れてしまい熟睡も出来なくなります。